Trước khi thực hiện giảm cân cho phụ nữ sau khi sinh

Khi nào phụ nữ nên bắt đầu giảm cân?

giảm cân cho phụ nữ sau khi sinh
Giảm cân cho phụ nữ nên bắt đầu sau 6 tuần sau khi sinh

Không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm, trước khi cơ thể có thể hồi phục sau sinh. Thời gian cơ thể cần để có thể trở lại bình thường là khoảng sáu tuần sau khi sinh.

Nếu bạn đang cho con bú nên chờ đợi một thời gian lâu hơn để bắt đầu chế độ ăn uống kiêng khem. Trong khi đó bạn vẫn có thể giảm cân từ từ bằng cách nạp một lượng calo vừa phải vào cơ thể.

Hãy giảm cân từ từ sau khi sinh

Cân nặng là số cân tích lũy trong thời gian dài mang thai. Vì vậy không thể giảm cân một cách nhanh chóng. Đặc biệt nếu bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ, không nên cố gắng giảm cân quá nhanh. Hãy nhớ rằng. hầu hết cân nặng tăng lên trong khi mang thai đã được dùng để sản sinh sữa cho con bú.

Đừng phụ thuộc vào việc cho con bú

Mặc dù cho con bú sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo một ngày tương tự như một ngày chạy 8 km. Tuy nhiên chỉ giảm cân bằng cách cho con bú sẽ không đảm bảo hiệu quả. Mặc dù rất nhiều bà mẹ nhận thấy cân nặng của họ giảm bớt khi cho con bú nhưng nhiều người khác lại gặp khó khăn khi giảm cân bằng phương pháp này. Một số người lại không thể giảm một kí lô nào cho đến khi em bé cai sữa. Nguyên nhân có lẽ vì cho con bú làm cho các bà mẹ rất đói. họ sẽ nạp một lượng thức ăn nhiều năng lượng hơn lượng 500 calo giảm được nhờ cho con bú.

Kiên nhẫn áp dụng cách giảm cân cho phụ nữ sau khi sinh

Số cân nặng hiện tại của bạn là sự tích lũy trong suốt 9 tháng thai kỳ. Vậy nên hãy cho bản thân thời gian để có thể hoàn toàn lấy lại trọng lượng và hình dáng cơ thể như xưa.

Phương pháp giảm cân sau khi sinh hiệu quả

giảm cân cho phụ nữ sau khi sinh
giảm cân cho phụ nữ sau khi sinh

Cắt giảm calo

Phương pháp giảm cân cho phụ nữ sau khi sinh hiệu quả đó là cắt giảm calo. Thực phẩm năng lượng rỗng chứa rất nhiều chất béo rắn và đường nhưng lại không có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé. Hãy bắt đầu bằng việc cắt bỏ các loại bánh ngọt. đồ ngọt, soda rượu và thức ăn nhanh như pizza, xúc xích trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

Ăn nhiều “siêu thực phẩm” bảo vệ sức khỏe, giảm cân hiệu quả

Bạn sẽ có khuynh hướng ăn bất cứ thứ gì có thể nhưng bạn thực sự cần tới những chất dinh dưỡng quan trọng. đặc biệt là nếu bạn đang cho con bú. Chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu. Bạn cần bổ sung canxi có trong sữa, sữa chua và pho mát. Các loại cá như cá hồi cũng là các “siêu thực phẩm” để bạn lựa chọn trong giai đoạn này. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều DHA một loại acid béo omega-3 rất tốt cho bé yêu của bạn.

Ăn vặt lành mạnh

Bánh được làm từ những nguyên liệu tốt cho sức khỏe
Bánh được làm từ những nguyên liệu tốt cho sức khỏe

Bạn có thể ăn vặt, miễn là đồ ăn phải lành mạnh, chứa ít chất béo và đường. Chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường. hơn là các loại nước uống chứa nhiều đường và kẹo, khoai tây chiên. Các loại thức ăn đồ uống này chứa nhiều calo nhưng lại không hề có chất dinh dưỡng. Để thành công trong việc giảm cân khi cho con bú bạn hãy chọn những loại đồ ăn vặt lành mạnh nhé.

Cho con bú để giảm cân cho mẹ sau sinh

Bạn biết đấy sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Việc cho con bú còn rất hữu ích cho nỗ lực giảm vòng eo của bạn nữa. Nhiều phụ nữ cho biết họ giảm cân nhanh hơn khi cho con bú. Cho bé bú có thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.

Uống nhiều nước giúp giảm cân hiệu quả cho phụ nữ

Hãy uống nhiều nước bởi đây là cách giảm cân sau sinh vừa rẻ tiền. Nhưng lại cực hiệu quả đấy! Rất khó có thể phân biệt giữa chuyện no do ăn hay do uống. Nếu bạn uống trước khi ăn bạn có thể cảm thấy no và không muốn ăn thêm nữa. Hơn nữa, khi thiếu nước, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy được nhiều calo. Hãy uống ít nhất 1 ly nước mỗi khi cho bé bú nữa nhé.

Ngủ đủ giấc đảm bảo sức khỏe và giảm cân sau khi sinh

giảm cân cho phụ nữ sau khi sinh
Ngủ đủ giấc rất tốt cho sức khoẻ

Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày. Không nhất thiết là phải trong 1 lần duy nhất. Khi bạn ngủ không đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn bình thường. Trong một nghiên cứu mới đây.  Với các bà mẹ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm cho thấy khả năng giảm cân được ít hơn. So với các bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm cân sau sinh hãy thiết lập giờ giấc đi ngủ cho bé kèm với các hoạt động như tắm, đọc sách, ca hát. Cố gắng duy trì các thói quen mỗi đêm và bé sẽ nhận thức được thời điểm phải đi ngủ mỗi tối.

Tập thể dục là cách giảm cân sau khi sinh hiệu quả

Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh bạn có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình. Nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh.
Luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio. (một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, đốt calo cao)
Thực hành động tác gập bụng hoặc một số bài tập giảm mỡ bụng khác để giảm calorie. giúp vòng eo thon gọn.
Sau khi cơ thể quen với việc tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể lựa chọn tập luyện căng cơ nhưng cần có sự đồng ý của bác sĩ. Bài tập căng cơ kích thích sự co cơ, giúp tăng cường sự săn chắc cơ.

Chế độ ăn uống phù hợp

Lựa chọn các loại rau củ, trái cây phù hợp
Lựa chọn các loại rau củ, trái cây phù hợp

Thực đơn giảm cân nhanh sau sinh thích hợp cũng là yếu tố quan trọng. Bạn nên chia nhỏ các phần ăn trong ngày. Như vậy bạn sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng. Khi bạn bỏ bữa, bạn có thể sẽ đói hơn và ăn nhiều hơn. Hoặc chọn ăn các thức ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn. Bên cạnh đó, việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể làm quen với việc đốt cháy ít calo hơn.

Giảm cân sau sinh không chỉ giúp bạn tự tin với vóc dáng thon gọn. Mà còn mang lại nhiều lợi ích tổng thể cho sức khỏe. Hãy dành thời gian để áp dụng những cách cho phụ nữ sau khi sinh. Để lấy lại vóc dáng ngay từ bây giờ nhé.

Xem thêm tại đây:

 

Trả lời